Sladké a aromatické ovocie je veľmi populárne po celom svete. Nie každý gurmán však vie, že obľúbené ovocie sa klasifikuje ako dietetické výrobky. Aký je obsah kalórií v hruške a čo je ešte v zložení? Pozrime sa bližšie na silné a slabé stránky.
Kalórie hruška
BZHU
V modernom svete ľudia zápasia s nadváhou, takže hľadajú jedlo s minimálnou výživovou hodnotou a schopnosťou zvýšiť metabolizmus. Napriek sladkej chuti obsahujú plody zdravú fruktózu, nie sacharózu ako jablká. Odborníci na výživu vypočítali BJU v 100 g obľúbeného dezertu (v gramoch):
- proteíny - 0,4;
- tuky - 0,3;
- uhľohydráty - 1.
Ovocie obsahuje viac ako 85% vody, ktorá vám umožňuje nasýtiť telo užitočnou tekutinou bez strachu zo zvýšenia centimetrov v páse. Okrem toho každé ovocie obsahuje veľa rastlinných vlákien. Látky ako metla „zametajú“ nahromadené zvyšky potravín z tráviaceho systému.
Nutričná hodnota
Mnoho ľudí nechce strácať tuky, takže sa snažia vypočítať, koľko kalórií je v hruške. Veľké ovocie s kožou váži najmenej 200 g a jej energetická hodnota je 70 kcal. Ak odstránite pokožku, nutričná hodnota sa mierne zníži a bude mať 65 kcal.
V ovocí
Kalorický obsah hrušky na 100 g závisí od rozmanitosti obľúbeného dezertu. Čím šťavnatejšie je odroda, tým viac živín obsahuje: Plody pakhamu majú 48 kcal a sladké Lucas neobsahujú viac ako 43 kcal. Odborníci na výživu nachádzajú iba 42 kcal od obľúbených domácich farmárov Khrustalnaya.
Pre ľudí, ktorí pozorne sledujú tento údaj, sa energetická hodnota ovocia môže vypočítať podľa farby pokožky. Zelená odroda je vždy menej výživná ako žltá alebo červená odroda. Kalórie v hruškách sú tiež určené hustotou dužiny. Čím je ovocie tvrdšie, tým menej obsahuje uhľohydráty. Voľná granulovaná štruktúra naznačuje, že produkty sú zrelé a obohatené o všetky užitočné prvky.
Mimochodom, od tých, ktorí sa snažia minimalizovať príjem živín do tela, môže byť odporučené jesť ovocie bez šupky. Je však potrebné si uvedomiť, že na pokožke sa nachádza maximálne množstvo vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Odstránením užitočného povlaku stráca osoba veľa komponentov.
Po spracovaní
Po varení sa môže obsah kalórií v hruškách zmeniť. Najvyššia nutričná hodnota sa objaví v džeme: po pridaní cukru sa „diétne ovocie„ zbaví tuku “až do 265 kcal. Sušené ovocie zbavené tekutiny v buničine nie je o nič horšie ako džemy - 251 kcal. Vyprážané možnosti nie sú príliš „ľahšie“ (240 kcal) a môžu prekvapiť gurmánov vďaka ďalším librám, ktoré sa objavili.
Tepelné spracovanie zvyšuje energetickú hodnotu produktu. Pri pečení je výživná hodnota štandardného ovocia o 350% vyššia ako čerstvá. V šťave bez prísad sa obsah kalórií v hruške nemení.
Zloženie
Hruška je umiernená
Populárne ovocie má okrem svojej výživovej hodnoty mnoho prospešných prísad. Ak sa jedlo konzumuje rozumne, pomôže vám udržať zdravé telo. Denný príspevok pre dospelého by nemal prekročiť 200 gramov buničiny.
Vitamíny
Ak ste zmätení obsahom kalórií 1 hrušky, odporúčame, aby ste venovali pozornosť jej zloženiu. Pod pokožkou je sústredených veľké množstvo prvkov potrebných pre ľudí. Obľúbené jedlo je hodnotnejšie ako jablká alebo citróny.
- Skupina B. Vitamíny sa starajú o stav nervovej sústavy a pomáhajú pri liečbe kožných ochorení.
- E. Zodpovedný za zachovanie mladosti celých čísel, vlasov a nechtov sa podieľa na tvorbe pohlavných hormónov. 100 gramov výrobku obsahuje najmenej 0,4 mg prospešnej látky.
- Kyselina listová. „Ženský“ vitamín podporuje telo matky a dieťaťa pri prenášaní plodu. Vo vnútri 1 stredne čerstvej hrušky sú 2 mcg prvku.
- K. Phyllochinón je zodpovedný za syntézu proteínov a zaisťuje normálne zrážanie krvi. V zdravom ovocí nájdete 4,5 mg požadovanej látky.
- Retinol. Nevyhnutné pre zdravý imunitný systém. 100 gramov vášho obľúbeného ovocia obsahuje 2 mcg zložky.
Pamätajte, že čerstvá hruška si pri správnom skladovaní uchováva maximum vitamínov. Ak dávate prednosť zdravej výžive, neodrežte pokožku. Žltá, zelená alebo červená pokožka ovocia je prirodzeným skladom užitočných prvkov.
Minerály
Obľúbené ovocie má diuretický účinok, preto je indikované ako pri strave vo výžive, tak pri liečbe srdcových chorôb. Neoceniteľný zdroj draslíka (až 155 mg na 100 g) umožňuje prirodzene dopĺňať stratu dôležitého minerálu. Bez toho sa začnú problémy so srdcovým systémom a tekutina sa z tela vylučuje slabo. Na udržanie tela v dobrej kondícii len pár hrušiek denne.
Sladké ovocie má vysoký obsah železa a zinku. Jedinečná kombinácia týchto dvoch zložiek pomáha lepšie vstrebávať vitamíny a katalyzuje metabolizmus kyslíka. Fe je zodpovedný za produkciu mužských hormónov, čo má pozitívny vplyv na kvalitu sexuálneho života.
Väzba fosforu, fluoridu a vápnika pomáha udržiavať zdravú kostru a zuby. V zložení výrobku samozrejme nie je toľko látok ako v mlieku, avšak s racionálnym menu sa nemôžete báť nedostatku stopových prvkov. Dokonca aj minimálny denný príspevok poskytne telu dôležité zložky.
100 gramov buničiny obsahuje množstvo kobaltu, ktoré dospelý potrebuje 24 hodín. Látka pomáha vstrebávať železo, podieľa sa na tvorbe hemoglobínu a hormónov. Čerstvá sezónna hruška udržuje štítnu žľazu zdravú.
Priaznivé vlastnosti
Ovocie obsahuje veľa fruktózy, takže ich telo dokonale vstrebáva bez uvoľňovania inzulínu. Táto vlastnosť spolu s nízkym obsahom kalórií umožňuje použitie výrobku pri diabetickej výžive. Osoba prijíma všetky potrebné komponenty bez ohrozenia tela.
Keď schudnú, ľudia robia veľa fyzického cvičenia. Ovocie sú práve tie lieky, ktoré vám pomôžu udržať skvelý tvar a zmierniť bolesť svalov. Jedna záhradná hruška obsahuje dostatok stopových prvkov, ktoré môžu bez komplikácií znižovať telesný tuk.
Obrovské množstvo rastlinných vlákien čistí tráviaci systém od trosky. Pri rozumnom použití a miernej fyzickej aktivite bude možné bez problémov udržiavať telo vo vynikajúcom stave. Vďaka svojim antimikrobiálnym vlastnostiam sa môžu zničiť patogénne baktérie v gastrointestinálnom trakte.
„Zlepšenie funkcie čriev urýchľuje trávenie, a preto sa uhľohydráty použijú skôr na výrobu energie než na ukladanie ako tuk.“
Mimochodom, ovocné kompóty a odvare nie sú len vynikajúcim zdrojom vitamínov a minerálov, ale aj dobrým prostriedkom na boj proti chorobám dýchacích ciest. Divoké odrody sú zvlášť známe pre tieto vlastnosti. Pravidelný príjem tekutín zjemňuje a odstraňuje hlien z priedušiek.
POUŽITIE A ZARIADENIE slivka užitočné vlastnosti a kontraindikácie, zdravie sliviek,
Dojčenie - Škola Dr. Komarovského
Výživa pred a po tréningu
Je breza vhodná pre cukrovku?
Kontraindikácie
Hruška nie je druh ovocia, ktoré môžete jesť od rána do večera. Ľudia často zneužívajú tento produkt, čo vedie k negatívnym následkom. Aby účinok používania nepoškodil, musíte poznať niekoľko kontraindikácií.
- Ochorenia gastrointestinálneho traktu. Ovocie obsahuje veľa vlákniny, čo vedie k exacerbácii vredov a gastritídy.
- Bez mäsa. Výrobok nie je kompatibilný s potravinami živočíšneho pôvodu. Tí, ktorí zlomia tabu, sú v tráviacom trakte vystavení nepríjemným pocitom, veľkým hnačkám. Ovocie je neškodné, keď sa používa ako dezert hodinu po obede.
- Nie na lačný žalúdok. Pri požití vyvoláva plod negatívnu reakciu podobnú otrave.
- Vek. Staršie osoby staršie ako 60 rokov a deti mladšie ako 12 rokov majú zakázané čerstvé potraviny. V peci si môžete pochutnať na 1 ks domácej hrušky, v ktorej je viac kcal než v surovej verzii.
Rôzne časti produktu majú rôzne vlastnosti. Stred, najmä oblasť vedľa semenného struku, má svieravé vlastnosti. Čím bližšie ku koži, tým väčší preháňací účinok ovocia. Z dôvodu nepredvídateľného výsledku lekári neodporúčajú používať tento liek na liečbu zápchy alebo zastavenia hnačky.
Populárne ovocie sa pestuje na pozemkoch letných obyvateľov aj vo veľkých poľnohospodárskych podnikoch. Hruška má veľmi nízky obsah kalórií, čo umožňuje jej použitie vo výžive. V našich odporúčaniach nájdete podrobné informácie o všetkých stranách zdravého ovocia.