Citrusová strava je jedným z najúčinnejších a nízkokalorických spôsobov, ako stratiť tieto libry. Citrusy tiež dodávajú vitamíny a energiu.
Citrusová strava
Vlastnosti stravy
Citrusy obsahujú veľké množstvo prospešných prvkov a vitamínov.
Je zakázané používať citrusovú stravu pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami, ktorí majú sklon k alergiám, tehotným a dojčiacim ženám. Trvanie chudnutia na citrusoch je 3 týždne.
Citrusová strava na chudnutie zahŕňa použitie malého množstva povolených potravín s prídavkom ovocia: grapefruit, citrón, pomaranč, mandarinka. Výsledkom chudnutia bude strata hmotnosti až 12 - 15 kg za mesiac, v priemere sa hmotnosť zníži o 10 kg.
Náhle chudnutie a diétne obmedzenia nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Pred začatím schudnutia sa oplatí konzultovať s odborníkom.
Diéta profesionáli
Citrusová strava má niekoľko pozitívnych vlastností:
- vykladanie tela. Odmietnutie sladkostí, škrobových potravín, mäsa, instantných výrobkov;
- strava obsahuje prírodné jedlo bez chemikálií a GMO;
- kyseliny obsiahnuté v citrusových plodoch ovplyvňujú rozklad tukov;
- vitamíny a výživné látky z ovocia ovplyvňujú metabolické procesy;
- pri chudnutí prakticky nemusíte variť jedlo.
Negatívne aspekty stravovania
Citrusová strava môže poškodiť vaše telo:
- ak bola hmotnosť pred stratou hmotnosti veľká, na koži sa môžu objaviť strie;
- po ukončení diéty je možné vrátiť späť polovicu hmotnosti, oplatí sa starostlivo dokončiť diétu;
- zakázané alergikom;
- neustály pocit hladu;
- prejav slabosti a bolesti hlavy;
- citrusové plody nemôžete jesť na lačný žalúdok, ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom.
Ponuka
Citrusová strava nie je pre každého
Výber jedál pre citrusovú stravu umožní rôzne možnosti stravovania.
Možnosti ponuky
Prvá možnosť zahŕňa stravu:
- raňajky zahŕňajú pomarančový džús 20 ml;
- obed - 1 grapefruit a 2 kivi;
- večera - kúsok čierneho chleba, 2 veveričky, 200 ml prevarenej vody;
- pred spaním - nesladený čaj s citrónom.
Počas citrusovej stravy je možné použiť odlišné menu:
- raňajky - ovocný šalát, mätový čaj;
- medzi raňajkami a obedom - 200 ml čerstvého pomaranča;
- obed - citrusový šalát, mätový čaj bez pridania cukru;
- medzi obedom a večerou - citrusové plody;
- večera - citrusový šalát, čaj s citrónom.
Citrusová strava počas 7 dní vyzerá takto:
- 1, 2 dni - 1 citrus podľa vášho výberu, 100 g ražných krutónov, 1 proteín;
- Deň 3 - 100 ml kefíru, 2 pomarančov, 100 g beztukového mäsa;
- Deň 4 - opakovanie jedálneho lístka počas prvých 2 dní s pridaním paradajok a 100 g prevarených rýb;
- 5. deň - neobmedzená prevarená ryba, 2 pomaranče, zelený čaj;
- 6, 7 dní - 3 pomaranče (striedanie s grapefruitom je prijateľné), 100 g vareného kuracieho filé.
Citrusová strava poskytuje denný príjem 2 litrov vody alebo zeleného čaju.
Šalátový recept
Ak chcete pripraviť 1 porciu šalátu, nakrájajte na plátky alebo kocky pomaranč, grapefruit, vložte 5 g medu, 4 - 5 lyžičiek. citrónová šťava. Možno pridať 4 kusy. nasekaný orech.
Mandarinova diéta
Za týždeň sa môžete zbaviť šiestich kilogramov
Mandarínová strava je podskupinou citrusovej stravy. Ak počas dňa neexistuje žiadne fyzické cvičenie, vyberie sa schéma chudnutia:
- raňajky sa skladajú zo zeleného čaju a mandarínky;
- obed - varené kuracie filé 150 g, zeleninový vývar, 2 mandarínky;
- večera - parné ryby 200 g, 2 mandarínky, zeleninový vývar;
- kefír je povolený v noci.
Chudnutie trvá 10 dní. Kuracie mäso sa môže nahradiť iným mäsom s nízkym obsahom tuku.
Diéta z vajec-mandarínky je založená na spotrebe 6 vaječných bielkov a mandarínok denne po dobu 7 dní. Počas diéty vaječného mandarínky sa stráca až 6 kg. Mandarinky v množstve 3 kusy nahradia raňajky, opakujú sa každý druhý deň v trvaní 2 týždňov.
Pôstny deň
Ak urobíte pôst deň mandarínky, stratíte 1-1,5 kg, je to dosiahnuté odstránením prebytočnej tekutiny. Táto metóda je kontraindikovaná u ľudí so zvýšenou kyslosťou žalúdka, problémami s gastrointestinálnou sliznicou, predispozíciou na alergické reakcie. Schéma sa nemôže opakovať, jej trvanie je 24 hodín.
Schémy vykládky
Deň pôstu sa vykonáva podľa určitej schémy. Do 24 hodín je dovolené spotrebovať 0,5 kg mandarínok, 1,5 litra vody, najskôr vypiť, po 30 minútach - jesť. Každé 3 hodiny sa vypije 200 ml mandarínkovej šťavy, je potrebné ju zriediť vodou, medzi jedlami je dovolené použiť minerálnu vodu.
Citrus v noci
Názory odborníkov na výživu sú rozdielne o používaní citrusových plodov v noci: niektorí tvrdia, že ovocie sa môže jesť v noci alebo večer, iní hovoria o negatívnych účinkoch citrusových plodov pred spaním. Mandarinka, pomaranč alebo grapefruit sú nízkokalorické ovocie, obsah kalórií 100 g mandarínky je 40 kcal. Pomaranč alebo grapefruit urýchľujú trávenie, stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy. Jesť pred spaním ovplyvňuje zvýšenie hladiny cukru v krvi a silnú inhibíciu nočného úbytku hmotnosti.
Ak dodržiavate prísnu diétu so zabudovaným programom výživy, je zakázané jesť mandarínky v noci. Tí, ktorí sa riadia zdravou stravou a postavou, si môžu dovoliť jesť ovocie, ale pár hodín pred spaním to nezvyšuje hmotnosť.
Oranžová strava. Do MINUS 5-10 kg. Možnosti oranžovej stravy a ponuky.
29. deň. Denník na chudnutie. Citrusová strava.
Vaječná citrusová strava !!! Už ste o tom počuli ???
Rady na chudnutie
Citrusová strava vám umožní dosiahnuť efektívne výsledky v procese chudnutia, ak budete postupovať podľa odporúčaní:
- jedlo počas večere sa podáva 5 hodín pred spaním;
- pohyb po jedle;
- pred začatím diéty by sa telo malo očistiť preháňadlami;
- trvanie chudnutia - maximálne 3-4 týždne;
- v kombinácii so športom, všetko záleží na zdraví chudnutej osoby.
Záver
Citrusové plody sa široko používajú na chudnutie. Existuje veľa možností stravovania pomocou pomarančov, mandarínok a grapefruitov. Výberom jedného z nich, dodržiavaním pravidiel a odporúčaní a uplatnením vôle, budete môcť dosiahnuť dobré výsledky a zbaviť sa ďalších libier.