Mrkva strava na chudnutie je jedným z najdostupnejších. Oranžová zelenina je lacná a diétne menu nezahŕňa zložité jedlá. Ak sú splnené všetky požiadavky, 7-11 kg nadváhy zmizne.
Účinná strava mrkvy na chudnutie
Výhody a nevýhody mrkvovej stravy
Mrkva na chudnutie sa už dlho používa v dietetike. Medzi výhody tohto systému na chudnutie patrí vysoká účinnosť. Zelenina normalizuje tráviaci systém a zlepšuje metabolické procesy, podporuje vylučovanie toxínov a toxínov.
Mrkva obsahuje veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov, ako je fosfor, sodík, vápnik, jód a draslík. Lekári považujú použitie zeleniny vo veľkých množstvách za prevenciu nedostatku vitamínov. Okrem vitamínov a mikroelementov je rastlinná kultúra bohatá na kyselinu listovú, pantoténovú a askorbovú.
Nevýhody tohto potravinového systému zahŕňajú jeho rigiditu. Pri chudnutí okrem mrkvy jedia aj obmedzené množstvo potravín. Akákoľvek mono-strava je na tele tvrdá. Prvýkrát je vhodná mrkvová strava po dobu 3 dní. V nasledujúcich časoch vyskúšajú dlhšie verzie tohto systému na chudnutie.
Medzi nevýhody patrí skutočnosť, že mrkva je ťažkým produktom pre zažívací trakt. Aby sa telo ľahšie strávilo, odporúča sa pred použitím zeleninu nastrúhať.
Kontraindikácie
Mrkva na chudnutie by nemali používať osoby trpiace chorobami gastrointestinálneho traktu, najmä žalúdočným alebo dvanástnikovým vredom. Tento výživový systém sa neodporúča ženám počas tehotenstva a laktácie. Koreňovú zeleninu nemôžete jesť vo veľkom množstve s nadúvaním alebo prítomnosťou zápalových procesov v črevách. Pre deti a dospievajúcich je takýto potravinový systém tiež kontraindikovaný.
Bez ohľadu na zdravotný stav musíte pred použitím tohto spôsobu chudnutia konzultovať s terapeutom.
Mrkvová strava
Dodržiavajte túto diétu 3, 4, 7 alebo 10 dní. Strava sa tiež mierne mení v závislosti od jej trvania.
Diéta po dobu 3 dní
Dodržiavaním hyperefektívneho 3-dňového programu na chudnutie sa zbavíte 2 až 3 kg. Počas 3 dní nemôžete jesť nič iné ako pomarančovú zeleninu. Neexistujú žiadne obmedzenia na podávanie hmotnosti alebo počtu jedál. Mrkva je varená, dusená alebo konzumovaná čerstvá.
Pri chudnutí je tiež dôležité pitie. Počas celého dňa pijú minerálnu alebo pramenitú vodu v neobmedzenom množstve, ale nie menej ako 1,2 - 1,5 litra, čerstvej mrkvy. V koreňovej plodine je viac vlákniny, ktorá čistí telo od toxínov a toxínov, než v šťave. Pre najlepší výsledok sa uprednostňuje koreňová zelenina pred džúsom.
Ak telo ťažko toleruje mono-diétu, do niektorého z jedál sa pridáva nízkokalorické ovocie: grapefruit, zelené jablko, pomaranč, ananás atď. Konzumujú sa samostatne alebo sú vyrobené z tejto kombinácie ovocného a zeleninového šalátu, ochutené čerstvo vylisovanou citrónovou šťavou alebo nízkotučnou lyžičkou. kyslá smotana.
V dôsledku dodržiavania tohto výživového systému, toxínov a toxínov sa z tela odstráni prebytočná tekutina, v dôsledku čoho dochádza k úbytku hmotnosti. Zároveň tukové tkanivo prakticky neopúšťa. Aby ste si udržali svoje zisky a pokračovali v chudnutí aj po ukončení diéty, je dôležité jesť zdravú stravu a ísť do posilňovne.
Diéta po dobu 4 dní
Pozorujte všetko cez deň
Prvými 3 dňami sú 3 dňové diéty mrkvy, ako je opísané vyššie. Štvrtý deň sa do koreňovej zeleniny pridá kúsok ražného chleba a nie viac ako 2 pečené zemiaky. Režim pitia zostáva nezmenený. Počas 4 dní zmizne asi 3 až 4 kg hmotnosti.
Diéta 7 dní
Ak budete jesť mrkvu pri chudnutí 7 dní, zbavíte sa hmotnosti 5-7 kg. Boli prípady, keď dievčatá schudli 10 až 11 kg. Ponuka tohto energetického systému je pestrejšia. Náročnosť stravovania spočíva v tom, že počas všetkých 7 dní sa strava nezmení.
- Raňajky sa skladajú z pohára s nízkym obsahom tuku kefír alebo fermentovaného pečeného mlieka.
- Na desiatu je vhodný šalát z mrkvy a kapusty ochutený trochou olivového oleja. Je povolené pridať k nemu zelené jablko. Tento šalát je ochutený citrónovou šťavou.
- Na obed sa pripravuje zeleninová polievka, ktorá obsahuje iba pomarančovú koreňovú zeleninu, sladkú papriku a bielu kapustu.
- Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy z mrkvy a pomaranča.
- Večera sa skladá z varenej repy a mrkvy.
- Pred spaním vypite pohár mlieka s nízkym obsahom tuku fermentovaného mlieka.
Diéta 10 dní
Najťažšia je mrkvová strava po dobu 10 dní, ktorá vám umožní schudnúť o 6 až 8 kg. Celých 10 dní jedia iba mrkvový šalát ochutený nízkotučnou kyslou smotanou. Vyrába sa z čerstvej alebo varenej koreňovej zeleniny. V čerstvej zelenine sú užitočnejšie zložky. Okrem vody pijú zeleninu čerstvého pomaranča a zelený čaj.
Príprava a výstup zo stravy
Na chudnutie bez poškodenia tela je dôležité správne vstúpiť a vystúpiť z mrkvovej stravy.
Príprava stravy
Skôr ako začnete užívať mrkvovú diétu, mali by ste si pripraviť svoje telo. Najskôr znížte hmotnosť porcií, pretože prejedanie je hlavným problémom ľudí s nadváhou. Odborníci na výživu odporúčajú jesť najviac 200 g jedla naraz. Potom sa zmení večerná strava. Večer jesť brokolicu, karfiol, ovocie, surovú alebo prevarenú zeleninu, orechy alebo mlieko. Je to ľahké jedlo, ktoré netrvá dlho. Potom prechádzajú na diétny program.
Ak sa náhle začnete riadiť programom na chudnutie, človek bude mať neustále hlad, a to je stres pre telo, ktorý negatívne ovplyvňuje zdravotný stav.
Ukončenie stravy
Pri používaní mrkvy na chudnutie je dôležité správne vyplniť diétny systém. Tučné jedlá a výrobky z múky sa do stravy zavádzajú postupne. Žalúdok nepreťažujte ihneď. To povedie k zdravotným problémom.
Počas prvých 2 až 3 dní musí byť do stravy pridaná surová mrkva. Pridáva sa tiež varené alebo pečené mäso so zemiakmi. Až po 10 dňoch sú do stravy zahrnuté múky a mastné potraviny. Večer jedia 4 hodiny pred spaním a v noci vypijú pohár vody. Toto je tajomstvo harmónie mnohých žien.
Ďalšie možnosti stravovania s mrkvou
Ak je mrkvová strava ťažko tolerovateľná, môžete schudnúť v iných potravinových systémoch, ktoré zahŕňajú použitie mrkvy. Účinná strava na mrkve a jablkách, ktorá trvá 3 alebo 10 dní. Obidve potraviny sa konzumujú surové v trojdňovej diéte. Sú predtierané, zmiešané a ochutené citrónovou šťavou. Pri 10-dňovej diéte je strava omnoho pestrejšia. Okrem ovocia a zeleniny zahŕňa ryby a mäso.
Nemenej účinné sú programy na chudnutie mrkvy, červenej repy, kapusty, mrkvy a uhoriek. Všetky z nich však budú prospešné, ak nebudú do stravy zahrnuté kontraindikácie na používanie zeleniny a ovocia.
Na rýchle chudnutie sa používa aj kórejská mrkva, ktorá sa používa s potravinami bohatými na bielkoviny.
Je nežiaduce používať kórejskú mrkvu dlhý čas. Po 14 dňoch si urobte prestávku.
Na vyčistenie tela odborníci na výživu odporúčajú raz mesačne usporiadať pôst deň na zdravej mrkve. Mrkva s hrozienkami, ochutená kyslou smotanou, medom alebo olivovým olejom je pre telo prospešná. Každé ráno musíte jesť 100 g tohto šalátu na lačný žalúdok. Šalát, ktorý nie je ochutený tukom, je menej zdravý. Beta-karotén obsiahnutý v koreňovej zelenine, ktorý zlepšuje funkciu pľúc, sa pri konzumácii mrkvy v čistej forme bez pridania tuku úplne neabsorbuje.
Existujú mono diéty, pri ktorých rýchlo schudnete o viac ako 7-8 kg. Takéto dramatické chudnutie je však pre zdravie nebezpečné. Mrkva vám umožní schudnúť bez poškodenia tela.
Mrkvová strava. Až MINUS 6 kg na TÝŽDEŇ * EFEKTÍVNY DIET * MENU mrkvová strava
Záver
Mrkva v akejkoľvek forme je veľkým prínosom. Odporúča sa, aby štíhla postava je dôležitá pre osoby, ktoré sa zaoberajú kulturistikou, gymnastikou a tancom, a pri kulturistike a iných uvedených športoch.
Chudnutie na nízkokalorickej mrkve je jednoduchšie ako konsolidácia výsledkov. Všetky ženy, vracajúce sa na svoju obvyklú stravu, tučnú. Podstatou programu výživy je normalizácia tráviaceho traktu a zlepšenie metabolických procesov. Používa sa tiež na rýchle chudnutie pred dôležitou udalosťou. Aby ste sa nestratili po návrate do normálneho výživového systému, musíte každý deň sledovať svoju stravu.